Seelenschmerz-Forum

Wenn ich irgenewann tagsüber (also vor der regulären Schlafenszeit) schlafe kann ich grundsätzlich abends kaum noch normal schlafen.

Ich würde dir dazu raten das Schlafen vor der Zeit zu der du regulär ins Bett zu gehen gedenkst mal radikal einzustellen, auch wenn es schwer fällt.

MOIN
rede mitdeiner Hausärztin...es gibt Mittel die man kurzfristig mal nehmen kann um wieder in einen normalen Rythmus zu kommen....

Also, als erstes sollte man einmal bedenken, dass der Körper sich Schlaf holt wenn er ihn braucht. Das ist der Grund wieso man nicht ewig wach bleiben kann und wieso man nicht vorschlafen kann. Der Körper schläft nach Bedarf. Bei den einen passt sich ein gesunder Körper besser an die Lebensumstände an bezüglich des schlafen, bei anderen weniger.
Wer aber tagsüber müde ist, und sofort einschläft hat keine schlechten Angewohnheiten oder so, sondern ein Problem. Wichtiger als schnell was zu nehmen um wieder zu "normalen" Zeiten zu schlafen sollte doch die Frage sein, wiso du ein erhöhtes Sclafbedrüfnis hast! Viel Stress? Krankheit? Anstrengende Arbeit? etc. Es muss ja seine Gründe geben wieso das aus dem "Takt" kam. Also auch wenn du Medis bekommst solltest du die Ursachenforschung da nicht außer Acht lassen.

ich hatte das problem auch lange zeit,nur etwas ausruhn und schon war ich weg....das ende vom lied war,das ich natürlich nachts nicht mehr geschlafen habe,oder nur noch sehr kurz....mein doc meinte damals,der wach schlaf rythmus muss wieder hergestellt werden....ich durfte mich am tag nicht mehr hinlegen,nur noch im sitzen ruhen ,das war zu anfang schlimm ,ich bin fast im sitzen eingepennt aber....nach ein paar wochen hat sich das dann gut eingespielt,tags nicht mehr geschlafen,nur noch nachts...das ist jetzt so ein jahr her,und ich mach das immer noch so

Du solltest deine eigene Strategien entwickeln. Wichtig dabei ist - Regelmäßigkeit und regelrechte Rituale am Abend. Vor dem Schlafen kein Alkohol trinken - denn er stört den Schlaf. Kein Sport am Abend, nur ins Bett gehen - wenn du wirklich müde bist. Dort aber nichts anderes machen - als schlafen. Bist du nach 10 Minuten noch wach - dann solltest du wieder aufstehen und zB etwas lesen oder dich mit Kleinigkeiten beschäftigen.

Zitat von »elfeks«

MOIN
rede mitdeiner Hausärztin...es gibt Mittel die man kurzfristig mal nehmen kann um wieder in einen normalen Rythmus zu kommen....

Huhu Elfeks,
Also ich finde es falsch direkt zum Hausartzt zu gehen,
wenn man nun ein kurzes Schlafproblem hat.

Es ist nunmall so Medikamente haben auch immer ihre Nachteile.
Und man sollte es als erstes einmal ohne Medikamente versuchen.

Als erstes Painkiller ich finde es gut,
das du nun wieder schlafen kannst.
Das freut mich zu hören und ich drücke dir die Daumen das es so bleibt

Wichtig ist !
Das du dir einen festen Rhytmus zulegst, damit das nciht passiert.
d.h. du sagst immer zwischen 21-23h willst du ins Bett je nachdem wann du am nächsten morgen hoch musst.
Wenn dir das nicht reicht a Schlaf kannst du eine halbe Stunde Mittagsschlaf einbauen.
Hierbei Vorsicht bitte nicht mehr. Sonst kommst du in die Tiefschlafphase, und du könntest dann abends wieder nicht schlafen, da man wenn man in der Phase aufsteht eine Starke Müdigkeit verspührt.

Nun noch eine Strategie von mir zum einschlafen:

Die 5 Dinge-Methode
Diese Methode ist gut gegen Gedankenkarussel.
Konzentriere dich auf 5 Dinge die du hörst und sage diese laut.
Konzentriere dich auf 5 Dinge die du fühlst und sage diese laut.
Konzentriere dich auf 5 Dinge die du siehst und sage diese laut.
Nun das selbe mit 4/3/2/1
Versuche jedes mal nicht wieder die selben Sachen wahr zu nehmen.